En este artículo, nos enfocamos en la preocupación de los padres sobre el sueño nocturno de los bebés y brindamos consejos para favorecer un buen descanso. Sin embargo, entendemos que las mamás a menudo también experimentan cansancio y agotamiento, especialmente durante las noches difíciles. A continuación, te ofrecemos algunos tips prácticos que pueden resultar útiles para las mamás en momentos de fatiga al acostar al bebé:
- Comparte las tareas: Si es posible, busca apoyo y ayuda de tu pareja, familiares o amigos cercanos. Delegar algunas responsabilidades durante la noche, como cambiar pañales o alimentar al bebé, puede darte un poco de tiempo para descansar y recargar energías.
- Establece una rutina relajante: Crea una rutina de sueño que incluya actividades relajantes antes de acostar al bebé. Esto puede incluir un baño tibio, un masaje suave, escuchar música suave o leer un cuento. Estas actividades ayudarán a preparar al bebé para el sueño y también pueden tener un efecto relajante en ti.
- Descansa cuando el bebé duerme: Aprovecha los momentos en que el bebé está durmiendo durante el día para descansar tú también. No te preocupes por las tareas domésticas o las responsabilidades adicionales. Tu descanso es igualmente importante para tu bienestar y tu capacidad de cuidar de tu bebé.
- Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que el entorno en el que el bebé duerme sea tranquilo, oscuro y confortable. Utiliza cortinas opacas para bloquear la luz exterior y considera el uso de ruido blanco o una música suave para enmascarar otros ruidos que puedan interrumpir el sueño del bebé.
- Practica el autocuidado: Aunque pueda resultar difícil, trata de encontrar momentos para cuidar de ti misma. Haz pausas durante el día para descansar, tomar una ducha relajante, leer un libro o hacer algo que te brinde placer y calma. Recuerda que cuidar de ti misma te permitirá estar más presente y enérgica para cuidar de tu bebé.
Recuerda que el cansancio es natural y comprensible en esta etapa de la crianza, pero también es importante buscar formas de cuidarte a ti misma. No dudes en pedir ayuda cuando la necesites y recuerda que cada noche difícil es solo una etapa que pasará.